-太极拳对心血管的好处「进展丨心血管病人常练太极好处多生活质量身体及精神都改善」

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太极拳对心血管的好处「进展丨心血管病人常练太极好处多生活质量身体及精神都改善」

规律运动对心血管病患者获益巨大,可以改善心脏功能和精神健康。太极作为一种健康的身心运动,不仅可以改善身体功能,而且可以促进精神健康。

近日,《欧洲心血管护理杂志》(European Journal of Cardiovascular Nursing)的一项荟萃分析结果表明,心血管病患者参加太极运动,可以帮助改善心情,提高生活质量。心情郁闷的心血管病患者也许该常练练太极。

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荟萃分析:常练太极明显改善生活质量、身体和精神健康

之前开展过一些针对太极对心血管病患者的研究,但常常规模较小。这项最新的荟萃分析汇总了过去10年中探讨太极对冠心病、心力衰竭、高血压或卒中患者精神健康影响的临床试验。共计入选15项试验的1853例患者,患者平均年龄66岁,女性占44%。

分析发现,与对照组相比,太极组患者的生活质量、精神健康和身体健康明显更好,而抑郁、心理困扰明显更少。两组的焦虑结果没有统计学意义,可能与患者数量不够有关。

图1. 生活质量荟萃分析。(a)生活质量;(b)精神健康;(c)身体健康。

2 研究者认为:心血管病患者也许该常练练太极

来自美国的研究者称,如果患者发作过急性心肌梗死或卒中,或者有其他心血管疾病,强烈建议他们练练太极,将其作为身体和心脏康复的一部分。这对身体有好处,可以改善平衡感,也对精神健康有好处。

心血管病通常是持续终生的慢性疾病。例如,如果患者发作过一次急性心肌梗死,那他们会终生受到冠心病或心力衰竭的影响。许多患者经历过不愉快的感觉或情绪,影响他们恢复日常生活的能力,即所谓的心理困扰,包括抑郁、焦虑和压力等。

例如,大约20%的冠心病或心力衰竭患者、27%的高血压患者、35%的卒中幸存者遭受到抑郁症状的困扰。太极作为一种身心运动,融合了一系列的动作,将注意力集中于姿势、放松和呼吸上。

受气促等症状的困扰,心血管病患者的生活质量往往较差,甚至不能生活自理。这项荟萃分析发现,练太极不仅可以改善患者的生活质量,而且对精神健康(如感觉如何、愿意出门和社交等)、身体健康(行走、能够进行日常活动等)产生积极作用。

值得注意的是,太极对不同心血管病患者的作用存在差异。例如,他们对卒中幸存者的健康没有显示出明显影响。这可能是因为,针对这一人群生活质量或精神健康的研究很少。虽然确实有很多太极与卒中幸存者的研究,但几乎全部是观察太极对身体功能的影响,如平衡和步态。

研究者认为,未来需要开展更多研究,探讨这种身心运动如何发挥其对精神健康的益处。研究者认为,这可能是由于姿势和呼吸之间的协调作用。有研究显示,在练太极的过程中,如果身体姿势很好,它可以改善情绪。而屏住呼吸可能导致压力和焦虑。不过,不要在网上从头开始学习这些动作,因为脚的位置不正确可能会导致膝关节疼痛。

3 JAHA:常练太极帮助心脏康复

在急性心肌梗死发作后,超过60%的患者拒绝参加心脏康复治疗。尽管原因包括经济上的担忧和离康复中心太远,但很多患者认为身体锻炼过程是不愉快、痛苦或不可能的,从而选择放弃康复治疗。

2017年,《美国心脏协会杂志》(JAHA)发表的一项2期随机对照研究结果表明,太极这种缓慢、温和的运动,对于那些拒绝传统心脏康复的患者来说是个新选择。这是第一项研究显示太极可以改善高危人群的运动行为。

这项研究评估了太极对冠心病患者的可行性、安全性和可接受性,及其对患者体力活动、体重、生活质量的影响。入选29例体力活动少的冠心病患者,女性8例,男性21例,平均年龄67.9岁。尽管大多数受试者曾经历过一次急性心肌梗死或冠状动脉血运重建治疗,但所有人拒绝心脏康复治疗,并且伴有很多高危特征,如高胆固醇血症(75.9%)、糖尿病(48.3%)、肥胖(45%)、超重(35%)、吸烟(27.2%)。

研究发现,冠心病患者进行太极运动是安全的,除了开始练习时轻微的肌肉疼痛,没有任何与运动相关的不良事件。而且,所有受试者喜欢太极运动,会推荐给朋友。太极康复也是可行的,患者参加了约66%的预定课程。

而且,6个月的太极心脏康复干预明显增加了受试者的体力活动量,减轻了体重,改善了生活质量。研究者认为,太极可以作为提高这一高危人群参加心脏康复的有效方法。

总之,太极这种运动非常适合任何年龄或运动能力的人,任何人都可以安全地练习。对运动耐受度低或呼吸困难的老年人可以坐在椅子上练习。太极可以达到低到中度的运动水平,强调呼吸和放松也有助于减轻身体和心理压力。此外,对心血管疾病患者来说,参加太极集体活动不仅可以练习动作,而且可以作为社会支持和人际交往的途径,更有益于身心健康。经常练练太极,对很多人来说都是个不错的选择,好处多多,何乐而不为呢。

参考文献

1. Ruth E Taylor-Piliae, Brooke A Finley. Tai Chi exercise for psychological well-being among adults with cardiovascular disease: A systematic review and meta-analysis. Eur J Cardiovasc Nurs. 2020.

2. Elena Salmoirago-Blotcher, Peter M. Wayne, Shira Dunsiger, et al. Tai Chi Is a Promising Exercise Option for Patients With Coronary Heart Disease Declining Cardiac Rehabilitation. J Am Heart Assoc. 2017.

太极拳对心脏的作用

  心脏的功能是泵血,或循环,使血液通过血管进入机体的各个部分。血液为机体提供营养和氧。所有的细胞都需要氧气的来生存。练 太极拳 可以让心脏得到修养。但是练太极拳对心脏有哪些作用呢?下面是我为大家整理的关于:太极拳对心脏的作用。欢迎阅读!

  太极拳对心脏的作用1、

  心脏病是心脏疾病的总称,包括风湿性心脏病、先天性心脏病、高血压性心脏病、冠心病、心肌炎等各种心脏病。研究表明,凡是有节奏、全身性、时间较长的有氧代谢运动,都有助于心脏功能的提升。如爬楼梯、下蹲、骑自行车等这些很简单的运动,能够增强心血管功能、提高心脏活力,降低患心脏病的风险。除了量力而行、持之以恒之外,以“健心”为目的的运动锻炼,要想达到理想效果,必须有一定的强度。

  太极拳的动作舒展缓慢,全身肌肉放松,使心脏得到充足供血,但又不会加快心律,加重心脏的负担。太极拳通过缓慢、细长、均匀的腹式呼吸,使人体肺部的氧气充足,肠胃得到蠕动锻炼,增强消化和排泄机能,所以经常锻炼太极拳,对心脏病有防治作用。

  练习太极拳时,练习者排除一切杂念,全身各部分肌肉、关节轻柔而有规则地进行运动。在运动过程中,下肢肌肉的交替收缩与放松,使流经下肢静脉中的血液在肌肉作用下加速回流。这样一来,就有可能保证心脏在舒张期处于良好的充盈状态,心舒期心室容积增加,可增强心肌收缩力量。所以经常打太极拳可以使心脏跳动有力,有效地提高心血管系统的工作能力。

  太极拳对心脏的作用2、

  其一,练太极拳做深呼吸,肺脏的氧交换充分高效,促进血液的含氧量增高,让心脏在不用增加运动频率和负担的基础上,给身体各个部分提供充足的氧气。这就是平常所讲的有氧运动。

  其次,练太极拳要求身体各个部位彻底放松,身体里的血管处于舒展扩张状态,血液循环特别通畅,就好像用胶皮管浇花胶皮管子没有弯折,水流特别通常一样,在运动需要增加氧的时候,一点没有给心脏增加任何负担。心脏得到很好的保养。

  其三,练太极拳的招式时要求有一个撑的过程,即意气相合,气达皮肤,劲达筋稍(指稍)的过程。在撑的过程中,经脉和血管在肌肉的作用下进行收缩和扩张,好像在血管里安装了无数个水泵,帮助心脏促进血液的循环,从而对心脏起到了很好的保养作用。

练习太极拳对中枢神经系统和心脏血管系统有怎样的影响?

对患有某些慢性病的人来讲,“情绪”的提高更为重要。不仅可以活跃各种生理机制,同时能够使病人脱离病态心理。这对治疗功效来讲很重要。而练习太极拳对中枢神经系统就有着良好作用。

太极拳对心脏血管系统的影响,是在中枢神经活动支配下发生的。就太极拳动作的组成来说,它包括了各组肌肉、关节的活动,也包括了有节律的呼吸运动,特别是横膈运动。因此它能加强血液的循环,减少体内的淤血现象,是一种用来消除体内淤血的良好方法。

人体全身各部骨骼的周期性的收缩与舒张,可以加强静脉的血液循环,肌肉的活动保证了静脉压力。呼吸运动同样也能加速。这一点在练习太极拳的过程中表现得非常明显。

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